¡Bienvenidos a todos! A continuación, presento una serie de ejercicios efectivos que pueden ser de gran beneficio para nuestros pacientes:

Caminatas progresivas: Comencemos con algo sencillo pero efectivo. Invita a tus pacientes a dar caminatas diarias de corta duración al principio, e incrementar gradualmente la distancia a medida que ganan resistencia.

Estiramientos suaves: Los estiramientos son fundamentales para mejorar la movilidad. Enfócate en ejercicios de estiramiento de las principales articulaciones y grupos musculares. A medida que ganen flexibilidad, notarán una mejora en su rango de movimiento.

Ejercicios de fortalecimiento muscular: Es importante trabajar en el fortalecimiento de grupos musculares clave. Comienza con ejercicios de bajo impacto como sentadillas asistidas, levantamiento de piernas y elevaciones de brazos con mancuernas ligeras.

Hidroterapia: La terapia acuática es excelente para reducir el impacto en las articulaciones y aumentar la resistencia.

Entrenamiento de equilibrio: Los pacientes bariátricos pueden tener problemas de equilibrio debido a los cambios en su centro de gravedad. Incorpora ejercicios que trabajen la estabilidad, como pararse sobre una pierna o utilizar una pelota de estabilidad.

Entrenamiento de resistencia: A medida que sus pacientes ganen fuerza, incluye ejercicios de resistencia con pesas más pesadas. El entrenamiento con pesas puede ser clave para aumentar la masa muscular y la fuerza general.

Clases de bajo impacto: Animarlos a participar en clases de ejercicio de bajo impacto, como yoga o Pilates, para mejorar la flexibilidad, equilibrio y fuerza central.

Ejercicios de movilidad articular: Incluir ejercicios que trabajen la movilidad de las articulaciones les ayudará a mantenerse ágiles y prevenir lesiones.

Sesiones de entrenamiento personalizado: Adaptar los ejercicios según las necesidades individuales de cada paciente.

Fomentar la motivación y el apoyo emocional: El viaje de recuperación puede ser desafiante emocionalmente. Apóyalos en cada paso del camino y ayúdales a establecer metas realistas y alcanzables.

Responde este breve cuestionario y orientarás el modo de mejorar tu forma de comer

1 ¿Controlas tu peso continuamente?

a) Sí.
b) No.

2 ¿Haces dietas continuamente?

a) Sí. Nunca consigo llevarlas a cabo.
b) No. Suelo organizar mi alimentación en función de lo que me apetece dentro de unas opciones saludables.

3 Cuando te encuentras con un alimento tentador piensas...

a) No puedo tomármelo; pero al final termino por hacerlo.
b) Me pregunto cuántas calorías tiene.
c) Pienso si realmente me apetece.

4 ¿Cuándo te sientes aburrido, estresado, sueles comer?

a) Si y después me siento culpable.
b) Suelo ser muy disciplinado con mi alimentación pero en ocasiones no puedo controlar comer de más
c) Nunca o raramente.

5 Cuando comes ¿Sueles hacer otras actividades a la vez?

a) Sí y al final noto que suelo comer más cantidad.
b) Si. Me gusta comer platos ligeros mientras avanzo en mis tareas.
c) No.

6 Cuando comes con más gente…

a) Suelo estar muy pendiente de toda la comida que hay en la mesa, como rápido y más cantidad
b) Controlo lo que comen los demás para no sobrepasarme.
c) Suelo comer lo que necesito.

7 Cuanto notas apetito o un antojo

a) Necesito satisfacerlo rápidamente.
b) Intento controlar el impulso y esperarme a la hora de comer.
c) Me paro y razono si realmente lo necesito.

8 Tengo la sensación de engullir cuando como
a) Si y es un hábito que no puedo controlar.
b) Mido cómo y cuánto como para controlar esa sensación.
c) No tengo esa sensación.

9 Cuando termino de comer…
a) La mayoría de las veces siento la necesidad de seguir comiendo.
b) Me siento satisfecho.

10 La comida para mi es…
a) Un pensamiento continuo.
b) Un método para controlar mi peso.
c) Un disfrute y sensación de equilibrio entre mi cuerpo y mente.

COMEDOR EMOCIONAL. Mayoría de respuestas a. La comida se ha convertido en una válvula de escape para ti. Sueles comer de manera automática.

COMEDOR RESTRICTIVO. Mayoría de respuestas b. El continuo control de tu comida y del peso te está llevando a no tener una relación sana contigo mismo.

COMEDOR CONSCIENTE. Mayoría de respuestas c. Eres una persona con herramientas poderosas para conectar con on el placer que proporciona comer y también para regular el aumento de peso y su mantenimiento.

Hoy voy a darte 6 sugerencias que son aptas para llevar adelante cualquier plan de alimentación para ayudar a la pérdida de peso tanto si te estás preparando para una cirugía bariátrica como si has reganado peso despues de operado.

También es un pequeña guia para mentener una alimentación sana modificando malos hábitos y generando los nuevos que te permitirán llevar una vida sana y feliz.

Veamos:

1- Realizar una entrevista con un especialista en nutrición y juntos programar tu plan alimentario.

2- Establecer el tamaño de las porciones adecuadas a tu edad, contextura y necesidades alimentarias.

3- Comer lentamente, masticando y saboreando muy bien cada bocado.

4- Ejercitarte con regularidad eligiendo actividades que te gusten y dedicándoles al menos 30' diarios.

5- Elegir alimentos saludables poniendo el acento en la calidad de los nutrientes que contienen y como combinarlos.

6- Evitar la comida cargada de grasas, azúcares, sal y muy procesada.

¿FÁCIL???
Nada es fácil pero nada es imposible.

¡¡Ganas de estar bien y disfrutar de la comida en buena salud!!

Cuanto más comes, menos sabor tiene; cuanto menos comes, más sabor tiene.
Proverbio chino

La mente tranquila aporta fortaleza interna y confianza en uno mismo, por lo que es muy importante para una buena salud.
Dalai Lama

La salud es el mejor regalo, la satisfacción la mayor riqueza, la fidelidad la mejor relación.
Buda