Después de una cirugía, mantener la masa muscular es clave para una recuperación exitosa.
Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas ligeras o usar bandas de resistencia, son geniales para mantener la fuerza muscular sin ejercer demasiada presión.
Flexiones de brazos modificadas: Excelente para fortalecer los brazos sin ejercer demasiada presión sobre el cuerpo. Apoyá las rodillas en el suelo y realizá flexiones de brazos desde esa posición.
Elevaciones de talones sentado: Sentáte en una silla con los pies planos en el suelo. Lentamente, levantá los talones tanto como puedas y luego bajálos. Esto fortalecerá los músculos de las pantorrillas y los tobillos.
Abducción de cadera con banda de resistencia: Colocá una banda de resistencia alrededor de tus piernas, justo por encima de las rodillas. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, realizá movimientos laterales con las piernas, manteniendo la resistencia de la banda.
¡No olvides los ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y evitar la rigidez!
¡Recordá hacer estos ejercicios con cuidado y escuchando a tu cuerpo!
Consultá siempre con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios postoperatorios! Y no te desanimes si avanzás lentamente, cada pequeño progreso cuenta. ¡Vos podés hacerlo!
