Es bueno que ingiere una comida o refrigerio que contenga carbohidratos entre dos y cuatro horas antes de hacer ejercicio. Procura ingerir entre 60 y 80 gramos de carbohidratos por hora durante las sesiones de ejercicio que duren más de una hora. Puedes probar bebidas o geles deportivos o una banana.
Algunas opciones saludables que puedes consumir antes de tu sesión deportiva son: una porción de lácteos como yogurt natural, huevos, aceite de oliva, aguacate o palta.
Qué comer antes de hacer ejercicio
Pan integral tostado, manteca de maní o de almendra, y rebanadas de banana.
Muslos de pollo, arroz y verduras al vapor.
Avena, proteína en polvo y arándanos.
Huevos revueltos, verduras y aguacate.
¿Qué alimentos NO DEBO comer antes de hacer ejercicio?
Alimentos con alto contenido de fibra.
Barras de cereales.
Panes blancos o integrales.
Semillas crudas o frutos secos.
Alimentos picantes o condimentados.
Azúcar refinada.
Bebidas energizantes.